Тема правилне исхране, редовног бављења спортом и изгледа блиског идеалу трендовска је идеологија нашег доба. Свака модерна жена настоји да одржи своју фигуру у форми, тако да ће мушкарци у пролазу окретати главу, гледајући их са дивљењем. Па, да угодите себи, својим вољенима, наравно.
Да би створиле фигуру из снова, жене прибегавају свим врстама дијета. Данас ћемо разговарати о једној од њих - кето дијети и из прве руке научити све замке дотичне дијете.
Шта је кето дијета?
Кето дијета је план исхране који се фокусира на висок унос масти [званични извор] и низак унос угљених хидрата. Препоручује се особама са епилепсијом да се ефикасно боре против напада, као и деци чије тело не реагује на лекове за нападаје.
Кето дијета укључује увођење следеће врсте хране у редовну исхрану:
- маслина, кокосов орах и мала количина маслаца;
- орашасти плодови (бадеми, макадамија, орах) и семе;
- месо (по могућности фарму);
- смрзнуто или свеже поврће;
- млечни производи;
- вода са додатком лимуновог сока;
- повремено чај или кафа.
Главни циљ ове методе исхране је улазак у стање кетозе, која се развија услед гладовања угљених хидрата у телесним ћелијама.
Референца: кетоза је стање узроковано недостатком угљених хидрата у телу, у којем масне ћелије почињу да се активно ослобађају масти и разграђују, ослобађајући тако енергију неопходну за живот.
Како знати да ли је ваше тело у кетози?
Као што смо већ раније сазнали, основа ове врсте исхране, попут кетоа, је улазак у кетозу. Али како разумети да је ваше тело, подложно свим нутриционистичким правилима, у правом стању?
Постоји низ такозваних идентификационих сигнала који указују на присуство процеса кетозе:
- Апетит вам је значајно опао, а ваши извори енергије расту свакодневно. Пуни сте енергије и много ређе се осећате уморно.
- Жедни сте много чешће. Као резултат, долази до повећања дневног излаза урина.
- Манифестација "кетозе" са укусом ацетона и амонијака.
- Осећај редовне сувоће у устима.
Поред појединачних манифестација и сензација у вашем телу, о уласку у кетозу можете научити и уз помоћ посебних мини-студија које можете спровести код куће:
- Провера нивоа кетона у крви након сваког оброка, након 1-2 сата.
- Коришћењем респираторног кетонског мерача којим се мери ниво ацетона у телу.
- Специјалне траке за урин које су дизајниране за мерење вишка кетона у урину.
Планирање недељне дијете
Раније смо разговарали о храни која је дозвољена на кето, а сада хајде да разговарамо о томе како најбоље заказати куповину за недељу дана као део дотичне дијете. Размотрите технику која се обично користи у припреми дијете.
- Главну протеинску храну дистрибуирамо по данима у недељи.Важно је претпоставити да се главно јело са протеинима са вечере претходног дана обично користи за ручак текућег дана.
Дакле, бирамо између великог броја различитих протеинских производа, најмање 7 различитих опција:
- Потребне су 1-2 порције рибе или морских плодова. На пример, можете пећи скушу или парну пастрмку / лосос;
- говедина - 1-2 порције. Ако желите да пржите, узмите резак или дебелу ивицу, за супу - прса или ребра, за динстање - било коју другу целулозу;
- свињетина / јагњетина - 1 порција;
- пожељна је најмање једна порција пилећег или ћурећег меса;
- једном недељно можете да организујете дан без меса / рибе, али у овом случају ћете морати да уносите протеине из печурки, сира, ораха или скутног сира.
- Планирамо прилог.Идеална опција је свеже поврће зачињено маслиновим уљем. Зато напуните фрижидер краставцима, зеленом салатом, паприком, парадајзом, маслинама или маслинама. Поред свежег поврћа, за промену залишите и кувано.
- Не заборавите на здраве грицкалице.Не заборавите да узмете мало авокада, ораха, сира, свежег сира, павлаке.
Главна порука кетоа је да одржавате разноврсну исхрану, што гарантује довољан унос витамина и минерала.
Да ли је кето дијета сигурна?
Рецимо само да ефекти једења на кето дијети нису научно доказани.
Кето дијета може изазвати нежељене ефекте. На пример, једење пуно засићених масти може значајно повећати ниво холестерола у вашем телу и повећати ризик од срчаних болести и дијабетеса. Могу се појавити и симптоми слични грипу.
Ако желите да изгубите неколико килограма вишка, обратите пажњу на следеће четири тачке:
- Изаберите сигуран губитак килограма - од једног до два килограма за седам дана, не више.
- Пређите на правилну исхрану засићујући своју исхрану храном богатом основним витаминима и минералима.
- Започните здрав начин живота: редовни оброци, редовни спортови, редовно спавање.
- Слушајте своје не само физичко, већ и психолошко благостање.
Шта кето дијета даје осим промене бројева на ваги?
Размотривши нежељене ефекте ове врсте хране, вреди напоменути позитивне аспекте дијете.
Кето дијета промовише рано одбацивање свих врста слаткиша. Готово сви кето присташе примећују чињеницу да временом жеља да поједете свој омиљени комад торте или парче чоколаде нестане.
Кето дијета подстиче спорт. Кето дијета буди жељу за вежбањем. Као што знате, дијета упарена са вежбањем даје брже резултате.
Кето дијета ће вас држати гојазним. Постоји заблуда да је све масно штетно. Али многи научници верују да је прекомерна конзумација шећера много опаснија. Елиминишући га као део дијете, штитимо се не само од гојазности, већ и од развоја дијабетес мелитуса.
Резимирајући, желео бих да кажем да се мишљења у вези са кето дијетом, као и у вези са многим другим темама, могу радикално разликовати. Стога се обавезно обратите лекару пре започињања било каквих дијететских експеримената. Будите витки, лепи и здрави!
Да ли желите да коренито промените своје здравље? Сада је време да постанете љубитељ хране богате влакнима. У новом посту на блогу разговараћемо о томе зашто је дијета богата влакнима одличан начин да подржите ваш пробавни систем и одржите цело тело у несметаном раду.
Стотине научних часописа пишу о опасностима шећера, научници спроводе истраживања и тврдоглаво доказују да је опасан. Али да ли је заиста тако? Стварно, људи једу шећер већ неколико векова и тиме штете свом здрављу?